Vitamina A
A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico. As principais fontes de vitamina A são alimentos como fígado, cenoura, batata doce, espinafre e manga.
Vitamina B
As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e a saúde do sistema nervoso. As principais fontes de vitamina B incluem carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e grãos integrais.
Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater os radicais livres. As principais fontes de vitamina C são frutas cítricas, morangos, pimentão, brócolis e kiwi.
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e a absorção de cálcio. As principais fontes de vitamina D são peixes gordos, gema de ovo, cogumelos e alimentos fortificados.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos. As principais fontes de vitamina E são óleos vegetais, sementes, nozes, abacate e espinafre.
Vitamina K
A vitamina K é importante para a coagulação sanguínea e a saúde dos ossos. As principais fontes de vitamina K são vegetais de folhas verdes, brócolis, couve-flor, fígado e ovos.
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso. As principais fontes de vitamina B12 são carne, peixe, laticínios e alimentos fortificados.
Ácido Fólico
O ácido fólico é importante para a saúde das células e na prevenção de defeitos no tubo neural em bebês. As principais fontes de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, legumes, frutas cítricas e grãos integrais.
Ácido Ascórbico
O ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, é essencial para a saúde da pele, dos ossos e do sistema imunológico. As principais fontes de ácido ascórbico são frutas cítricas, morangos, pimentão, brócolis e kiwi.
Ácido Pantotênico
O ácido pantotênico, também conhecido como vitamina B5, é importante para o metabolismo energético e a saúde da pele. As principais fontes de ácido pantotênico são carne, peixe, ovos, laticínios e legumes.