Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, fornecendo cerca de 7,3 mg por porção de 28 gramas. Além disso, são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, tornando-as um ótimo lanche para promover a saúde cardiovascular.
Óleo de Girassol
O óleo de girassol é outra fonte rica em vitamina E, fornecendo cerca de 5,6 mg por colher de sopa. É uma opção versátil na culinária e pode ser usado em saladas, molhos e refogados para aumentar a ingestão dessa vitamina essencial.
Sementes de Girassol
As sementes de girassol são uma excelente opção para aumentar a ingestão de vitamina E, fornecendo cerca de 7,4 mg por porção de 28 gramas. Elas também são ricas em gorduras saudáveis, fibras e minerais, tornando-as um superalimento para a saúde.
Azeite de Oliva
O azeite de oliva é uma fonte saudável de vitamina E, fornecendo cerca de 1,9 mg por colher de sopa. Além disso, é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro.
Abacate
O abacate é uma fruta rica em vitamina E, fornecendo cerca de 2,7 mg por porção de 100 gramas. Além disso, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e potássio, tornando-o um alimento nutritivo para incluir na dieta.
Amendoim
Os amendoins são uma boa fonte de vitamina E, fornecendo cerca de 2,2 mg por porção de 28 gramas. Eles também são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, tornando-os um lanche saudável para promover a saciedade e a saúde.
Salmão
O salmão é uma excelente fonte de vitamina E, fornecendo cerca de 2,1 mg por porção de 85 gramas. Além disso, é rico em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular e cerebral.
Brócolis
O brócolis é uma fonte vegetal de vitamina E, fornecendo cerca de 1,2 mg por porção de 100 gramas. Além disso, é rico em fibras, vitaminas e minerais, tornando-o um vegetal nutritivo para incluir na dieta.
Gema de Ovo
A gema de ovo é uma fonte de vitamina E, fornecendo cerca de 0,7 mg por unidade. Além disso, é rica em proteínas, colina e outros nutrientes essenciais para a saúde, tornando-a um alimento versátil e nutritivo.
Mamão
O mamão é uma fruta rica em vitamina E, fornecendo cerca de 0,3 mg por porção de 100 gramas. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e enzimas digestivas, tornando-o um alimento saudável para promover a saúde digestiva e imunológica.