1. Fígado de boi
O fígado de boi é uma das principais fontes de vitamina A, contendo altos níveis de retinol, que é a forma ativa da vitamina A no organismo. Além disso, o fígado de boi também é rico em outros nutrientes essenciais, como ferro e proteínas.
2. Óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte de vitamina A, além de ser rico em ácidos graxos ômega-3. Este suplemento é amplamente utilizado para garantir a ingestão adequada de vitamina A, especialmente em regiões onde a dieta pode ser pobre nesse nutriente.
3. Ovos
Os ovos são uma fonte natural de vitamina A, principalmente na gema. Além disso, os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais para a saúde, tornando-os uma opção saudável para incluir na dieta.
4. Vegetais de cor laranja e verde escuro
Vegetais como cenoura, abóbora, batata doce, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, um antioxidante que o corpo converte em vitamina A. Incluir esses alimentos na dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de vitamina A.
5. Leite e derivados
O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são fontes de vitamina A, além de serem ricos em cálcio e proteínas. Optar por versões com baixo teor de gordura pode ser uma escolha mais saudável para garantir a ingestão adequada de vitamina A.
6. Manga
A manga é uma fruta rica em vitamina A, além de ser uma excelente fonte de fibras e antioxidantes. Incluir a manga na dieta pode contribuir para a ingestão adequada de vitamina A, além de trazer benefícios para a saúde como um todo.
7. Pimentão vermelho
O pimentão vermelho é uma fonte de vitamina A, além de ser rico em vitamina C e outros antioxidantes. Adicionar pimentão vermelho às refeições pode ser uma maneira saborosa de garantir a ingestão adequada de vitamina A.
8. Espinafre
O espinafre é uma excelente fonte de vitamina A, além de ser rico em ferro, cálcio e fibras. Incluir o espinafre na dieta pode contribuir para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico, devido ao seu alto teor de vitamina A.
9. Batata doce
A batata doce é uma fonte de vitamina A, além de ser rica em fibras e antioxidantes. Consumir batata doce regularmente pode ajudar a garantir a ingestão adequada de vitamina A, além de trazer benefícios para a saúde digestiva e imunológica.
10. Brócolis
O brócolis é uma fonte de vitamina A, além de ser rico em vitamina C e outros nutrientes essenciais. Incluir brócolis na dieta pode contribuir para a ingestão adequada de vitamina A, além de trazer benefícios para a saúde cardiovascular e digestiva.