Óleo de peixe
O óleo de peixe é uma das principais fontes de ômega-3, sendo rico em ácidos graxos EPA e DHA, essenciais para a saúde do coração, cérebro e olhos. É obtido a partir de peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum.
Sementes de chia
As sementes de chia são uma excelente fonte de ômega-3, além de fibras, proteínas e antioxidantes. Elas podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes e saladas, proporcionando benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral.
Nozes
As nozes são uma opção vegetariana rica em ômega-3, sendo uma fonte de ácido alfa-linolênico (ALA). Consumir nozes regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e inflamações no corpo.
Óleo de linhaça
O óleo de linhaça é uma alternativa vegetal para obter ômega-3, sendo uma fonte de ALA. Pode ser utilizado em saladas, molhos e smoothies, contribuindo para a saúde do coração e do cérebro.
Algas marinhas
As algas marinhas são uma fonte vegetal de ômega-3, especialmente para pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. Elas contêm ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), essenciais para a saúde do cérebro e dos olhos.
Óleo de cártamo
O óleo de cártamo é uma fonte de ômega-3, além de ácidos graxos ômega-6. É utilizado como suplemento alimentar para promover a saúde cardiovascular e reduzir a inflamação no organismo.
Salmão
O salmão é um peixe rico em ômega-3, especialmente em EPA e DHA. Consumir salmão regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação no corpo.
Atum
O atum é outra fonte de ômega-3, sendo uma opção saudável para incluir na dieta. Ele contém EPA e DHA, que são essenciais para a saúde cardiovascular, cerebral e ocular.
Sardinha
A sardinha é um peixe pequeno, porém rico em ômega-3, sendo uma fonte de EPA e DHA. Consumir sardinha regularmente pode trazer benefícios para a saúde do coração, cérebro e olhos.
Ostras
As ostras são uma fonte de ômega-3, além de minerais como zinco e ferro. Consumir ostras pode contribuir para a saúde cardiovascular, fortalecimento do sistema imunológico e melhora da função cerebral.