Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes, sendo encontrado em alimentos como leite, queijo, iogurte, brócolis e sardinha.
Ferro
O ferro é importante para a formação de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, feijão, lentilhas e espinafre.
Magnésio
O magnésio desempenha um papel crucial na função muscular e nervosa, sendo encontrado em alimentos como nozes, sementes, legumes e grãos integrais.
Zinco
O zinco é essencial para o sistema imunológico e para a saúde da pele. Boas fontes de zinco incluem carne, frutos do mar, sementes de abóbora e grãos integrais.
Potássio
O potássio é importante para a saúde cardiovascular e para a função muscular. Bananas, batatas, feijão e abacate são boas fontes de potássio.
Cobre
O cobre é essencial para a formação de colágeno e para a absorção de ferro. Frutos do mar, nozes, sementes e grãos integrais são boas fontes de cobre.
Manganês
O manganês é importante para a saúde dos ossos e para o metabolismo de gorduras e carboidratos. Nozes, sementes, legumes e cereais integrais são boas fontes de manganês.
Selênio
O selênio é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Castanhas do Brasil, peixes, ovos e carne são boas fontes de selênio.
Fósforo
O fósforo é essencial para a saúde dos ossos e dentes, além de desempenhar um papel importante na produção de energia. Carnes, laticínios, legumes e grãos integrais são boas fontes de fósforo.
Cromo
O cromo é importante para a regulação do açúcar no sangue e para o metabolismo de gorduras. Carnes, cereais integrais, batata doce e brócolis são boas fontes de cromo.