1. Sementes de Abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, contendo cerca de 150 mg por porção de 28 gramas. Além disso, são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos saudáveis, tornando-se uma opção saudável para incluir na dieta.
2. Espinafre
O espinafre é outro alimento rico em magnésio, fornecendo aproximadamente 157 mg por xícara cozida. Além disso, é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como ferro, cálcio e potássio.
3. Amêndoas
As amêndoas são uma ótima opção para aumentar a ingestão de magnésio, fornecendo cerca de 80 mg por porção de 28 gramas. Além disso, são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, contribuindo para uma dieta equilibrada.
4. Banana
A banana é uma fruta popular e acessível que também é uma boa fonte de magnésio, fornecendo cerca de 37 mg por unidade média. Além disso, é rica em potássio, fibras e vitaminas do complexo B, sendo uma opção saudável para incluir na dieta diária.
5. Quinoa
A quinoa é um grão integral que contém aproximadamente 118 mg de magnésio por xícara cozida. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, fibras e outros nutrientes essenciais para a saúde.
6. Chocolate Amargo
O chocolate amargo é uma fonte surpreendente de magnésio, fornecendo cerca de 64 mg por porção de 28 gramas. Além disso, é rico em antioxidantes e pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular quando consumido com moderação.
7. Abacate
O abacate é uma fruta cremosa e deliciosa que também é uma boa fonte de magnésio, fornecendo cerca de 58 mg por metade da fruta. Além disso, é rico em gorduras saudáveis, fibras e vitaminas, sendo um alimento versátil e nutritivo.
8. Feijão Preto
O feijão preto é uma leguminosa que contém aproximadamente 120 mg de magnésio por xícara cozida. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas vegetais, fibras e outros nutrientes importantes para a saúde.
9. Aveia
A aveia é um cereal integral que fornece cerca de 57 mg de magnésio por xícara cozida. Além disso, é rica em fibras solúveis, proteínas e outros nutrientes benéficos para a saúde digestiva e cardiovascular.
10. Salmão
O salmão é um peixe rico em ácidos graxos ômega-3 e também uma boa fonte de magnésio, fornecendo cerca de 26 mg por porção de 85 gramas. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais para a saúde.