1. Cafeína
A cafeína é um dos agentes ergogênicos mais populares e amplamente utilizados no mundo da suplementação alimentar. Ela é conhecida por seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central, aumentando a energia, a concentração e a resistência física durante os treinos.
2. Creatina
A creatina é um composto natural encontrado nos músculos e também pode ser consumida através de suplementos. Ela é conhecida por aumentar a força, a potência e a massa muscular, sendo muito utilizada por atletas de alta performance.
3. Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que atua como precursor da carnosina, substância que ajuda a reduzir a fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade. Ela é comumente encontrada em suplementos pré-treino.
4. Citrulina
A citrulina é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico no organismo, melhorando a circulação sanguínea e aumentando a entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos durante o treino.
5. BCAA
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são compostos por leucina, isoleucina e valina, que são essenciais para a síntese de proteínas musculares e ajudam na recuperação muscular pós-treino.
6. Glutamina
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano e desempenha um papel fundamental na recuperação muscular, no sistema imunológico e na saúde intestinal. Ela é muito utilizada por atletas de resistência.
7. HMB
O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito da leucina que ajuda a prevenir a degradação muscular e promover o ganho de massa magra, sendo indicado principalmente para atletas que buscam aumentar a performance.
8. Taurina
A taurina é um aminoácido que atua como antioxidante e ajuda na regulação dos níveis de água e sais minerais no organismo, contribuindo para a hidratação e a resistência durante o exercício físico.
9. Arginina
A arginina é um aminoácido que estimula a produção de óxido nítrico, melhorando a vasodilatação e o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode aumentar a resistência e a performance durante o treino.
10. Carnitina
A carnitina é um composto que ajuda a transportar os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia, favorecendo a queima de gordura e melhorando a resistência física. Ela é muito utilizada em suplementos para emagrecimento e performance esportiva.