1. Azeite de Oliva
O azeite de oliva é uma das principais fontes de ácido oleico, um tipo de ácido graxo monoinsaturado. Ele é extraído da azeitona e possui diversos benefícios para a saúde, como a redução do colesterol ruim e a prevenção de doenças cardíacas.
2. Abacate
O abacate também é uma excelente fonte de ácido oleico. Além disso, ele é rico em fibras, vitaminas e minerais, sendo um alimento muito nutritivo e benéfico para a saúde.
3. Amêndoas
As amêndoas são outra fonte de ácido oleico. Elas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, sendo ótimas para a saúde do coração e para a saciedade.
4. Castanhas
As castanhas, como as castanhas-do-pará e as castanhas de caju, também são boas fontes de ácido oleico. Elas são ricas em gorduras saudáveis e minerais, sendo ótimas opções para incluir na dieta.
5. Sementes de Chia
As sementes de chia são uma fonte vegetal de ácido oleico. Além disso, elas são ricas em ômega-3, fibras e proteínas, sendo um alimento muito completo e benéfico para a saúde.
6. Salmão
O salmão é uma fonte animal de ácido oleico, além de ser rico em ômega-3 e proteínas de alta qualidade. Ele é um peixe muito saudável e recomendado para incluir na dieta.
7. Sardinha
Assim como o salmão, a sardinha também é uma boa fonte de ácido oleico e ômega-3. Ela é um peixe de fácil acesso e com ótimos benefícios para a saúde.
8. Linhaça
A linhaça é uma fonte vegetal de ácido oleico, além de ser rica em fibras, ômega-3 e lignanas. Ela é um alimento muito versátil e benéfico para a saúde.
9. Nozes
As nozes são outra fonte de ácido oleico, além de serem ricas em ômega-3, proteínas e fibras. Elas são ótimas para a saúde do coração e para a saciedade.
10. Óleo de Canola
O óleo de canola é uma fonte de ácido oleico muito utilizada na culinária. Ele é rico em gorduras saudáveis e possui diversos benefícios para a saúde, sendo uma ótima opção para incluir na dieta.