1. Melatonina
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo humano, responsável por regular o ciclo do sono. Suplementos de melatonina podem ser utilizados para melhorar a qualidade do sono, ajudando a regular o relógio biológico e promovendo um sono mais profundo e reparador.
2. Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que atua como precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor e do sono. Suplementos de triptofano podem ser utilizados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo um sono mais tranquilo e profundo.
3. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e dos músculos. A deficiência de magnésio pode estar relacionada a distúrbios do sono, como insônia e dificuldade para dormir. Suplementos de magnésio podem ajudar a relaxar os músculos e promover um sono mais tranquilo.
4. Vitamina B6
A vitamina B6 é importante para a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a melatonina, que estão envolvidos na regulação do sono. Suplementos de vitamina B6 podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, promovendo um ciclo de sono mais regular e reparador.
5. Valeriana
A valeriana é uma planta medicinal conhecida por suas propriedades sedativas e relaxantes. Suplementos de valeriana podem ser utilizados para reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo e tranquilo, sem causar efeitos colaterais indesejados.
6. L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde, conhecido por seus efeitos relaxantes e calmantes. Suplementos de L-teanina podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
7. GABA
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor inibitório que ajuda a reduzir a atividade cerebral e promover a sensação de relaxamento. Suplementos de GABA podem ser utilizados para melhorar a qualidade do sono, induzindo um estado de calma e tranquilidade antes de dormir.
8. 5-HTP
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um composto naturalmente produzido pelo corpo a partir do triptofano, precursor da serotonina. Suplementos de 5-HTP podem ser utilizados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo um sono mais profundo e reparador.
9. Zinco
O zinco é um mineral essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico e do sistema nervoso. A deficiência de zinco pode estar relacionada a distúrbios do sono, como insônia e dificuldade para dormir. Suplementos de zinco podem ajudar a regular o ciclo do sono e promover um sono mais tranquilo e reparador.
10. Glicina
A glicina é um aminoácido não essencial que atua como neurotransmissor inibitório no cérebro, promovendo a sensação de relaxamento e tranquilidade. Suplementos de glicina podem ser utilizados para melhorar a qualidade do sono, reduzindo a ansiedade e promovendo um sono mais profundo e reparador.