1. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que regula o ciclo do sono. Suplementos de melatonina podem ser uma opção para melhorar a qualidade do sono, ajudando a regular o relógio biológico e promovendo um sono mais profundo e reparador.
2. Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que é convertido em serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono. Suplementos de triptofano podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo um sono mais tranquilo e profundo.
3. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na regulação do sono. A deficiência de magnésio tem sido associada a distúrbios do sono, como insônia e dificuldade para dormir. Suplementos de magnésio podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, relaxando os músculos e promovendo a calma.
4. Vitamina B6
A vitamina B6 é importante para a produção de melatonina, o hormônio do sono. Suplementos de vitamina B6 podem ajudar a regular o ciclo do sono e promover um sono mais profundo e reparador.
5. Valeriana
A valeriana é uma planta medicinal conhecida por suas propriedades sedativas e relaxantes. Suplementos de valeriana podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo e reparador.
6. L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que tem efeitos relaxantes e calmantes. Suplementos de L-teanina podem ajudar a reduzir o estresse e promover um sono mais profundo e reparador.
7. GABA
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor que tem efeitos calmantes no cérebro. Suplementos de GABA podem ajudar a reduzir a atividade cerebral excessiva e promover um sono mais tranquilo e reparador.
8. 5-HTP
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um composto que é convertido em serotonina no cérebro. Suplementos de 5-HTP podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, promovendo um sono mais tranquilo e profundo.
9. Zinco
O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel importante na regulação do sono. A deficiência de zinco tem sido associada a distúrbios do sono, como insônia e dificuldade para dormir. Suplementos de zinco podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, promovendo um sono mais profundo e reparador.
10. Camomila
A camomila é uma erva conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Suplementos de camomila podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo e reparador.