1. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de vitamina B7, também conhecida como biotina. A gema do ovo é especialmente rica nesse nutriente, sendo uma ótima opção para incluir na sua dieta diária.
2. Levedura de cerveja
A levedura de cerveja é outro alimento que contém altas quantidades de biotina. Ela pode ser consumida em forma de suplemento ou adicionada a receitas para aumentar a ingestão desse nutriente.
3. Nozes e sementes
Nozes, amêndoas, castanhas e sementes de girassol são boas fontes de vitamina B7. Inclua esses alimentos na sua alimentação para garantir uma ingestão adequada de biotina.
4. Carnes
Carnes como fígado, rim e carne de porco são ricas em biotina. Certifique-se de incluir esses alimentos na sua dieta para obter uma quantidade suficiente desse nutriente essencial.
5. Peixes
Peixes como salmão, atum e sardinha também são boas fontes de vitamina B7. Adicione esses alimentos à sua alimentação para garantir uma ingestão equilibrada de biotina.
6. Abacate
O abacate é uma fruta rica em biotina, além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis. Consuma abacate regularmente para obter os benefícios desse nutriente.
7. Legumes e verduras
Vegetais como espinafre, brócolis e couve são fontes vegetais de biotina. Inclua esses alimentos na sua dieta para garantir uma ingestão adequada desse nutriente essencial.
8. Cogumelos
Cogumelos, como cogumelo shiitake e cogumelo branco, também contêm biotina. Adicione esses alimentos à sua alimentação para aumentar a ingestão desse nutriente importante.
9. Banana
A banana é uma fruta que contém biotina, além de ser uma excelente fonte de energia. Consuma bananas regularmente para obter os benefícios desse nutriente essencial.
10. Grãos integrais
Grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, são boas fontes de vitamina B7. Inclua esses alimentos na sua dieta para garantir uma ingestão equilibrada de biotina.