Leite e seus derivados
O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são excelentes fontes de cálcio. Além disso, são ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais para a saúde óssea.
Vegetais de folhas verdes
Vegetais como couve, espinafre e brócolis são ótimas fontes de cálcio. Além disso, são ricos em fibras e vitaminas, contribuindo para a saúde geral do organismo.
Frutos secos
Amêndoas, castanhas e sementes de chia são boas fontes de cálcio. Além disso, são ricos em gorduras saudáveis e proteínas, tornando-se uma opção nutritiva para incluir na dieta.
Peixes enlatados
Sardinhas e salmão enlatados são fontes de cálcio facilmente acessíveis. Além disso, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.
Tofu
O tofu é uma excelente fonte de cálcio para vegetarianos e veganos. Além disso, é uma boa fonte de proteína vegetal, tornando-se uma opção saudável para incluir na dieta.
Feijão e leguminosas
Feijão, lentilhas e grão-de-bico são fontes de cálcio e proteínas vegetais. Além disso, são ricos em fibras, contribuindo para a saúde digestiva.
Cereais fortificados
Cereais matinais e produtos à base de cereais fortificados são boas fontes de cálcio. Além disso, são enriquecidos com outras vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
Algas marinhas
Algas como a alga nori e a alga kombu são fontes de cálcio. Além disso, são ricas em iodo e outros nutrientes essenciais para a saúde.
Frutas cítricas
Frutas como laranja e kiwi são fontes de cálcio. Além disso, são ricas em vitamina C, que auxilia na absorção do cálcio pelo organismo.
Suplementos de cálcio
Em casos de deficiência de cálcio, suplementos podem ser uma opção. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.