1. Proteínas de alta qualidade
As proteínas de alta qualidade, como a whey protein, caseína e albumina, são fontes importantes de agentes anticatabólicos. Elas fornecem aminoácidos essenciais que ajudam a preservar a massa muscular e a prevenir a quebra de proteínas durante o exercício físico.
2. BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Os BCAA, que incluem leucina, isoleucina e valina, são aminoácidos essenciais que desempenham um papel crucial na prevenção do catabolismo muscular. Eles ajudam a estimular a síntese de proteínas musculares e a reduzir a degradação muscular durante o treino.
3. Glutamina
A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular e na prevenção do catabolismo. Ela ajuda a promover a recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação entre os treinos.
4. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato)
O HMB é um metabólito da leucina que tem sido amplamente estudado por seus efeitos anticatabólicos. Ele ajuda a reduzir a quebra de proteínas musculares e a promover a síntese de proteínas, contribuindo para a preservação da massa muscular.
5. Creatina
A creatina é um composto natural encontrado nos músculos que desempenha um papel importante na produção de energia durante o exercício físico. Além disso, a creatina tem sido associada à redução do catabolismo muscular e ao aumento da massa magra.
6. ZMA (zinco, magnésio e vitamina B6)
O ZMA é uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 que tem sido amplamente utilizada como suplemento para melhorar a recuperação muscular e promover o crescimento muscular. Esses nutrientes desempenham um papel importante na prevenção do catabolismo muscular.
7. Ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante que tem sido estudado por seus efeitos na redução do catabolismo muscular e na melhoria da recuperação pós-treino. Ele ajuda a proteger as células musculares contra danos oxidativos e a promover a síntese de proteínas.
8. Betaína
A betaína é um composto natural encontrado em alimentos como beterraba e espinafre, que tem sido associado à redução do catabolismo muscular e ao aumento da força e resistência durante o treino. Ela ajuda a manter a integridade das células musculares e a promover a recuperação muscular.
9. Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo ósseo e muscular, ajudando a prevenir o catabolismo muscular e a promover a saúde muscular. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um maior risco de perda de massa muscular.
10. Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordos como salmão e sardinha, têm sido associados à redução do catabolismo muscular e à melhoria da recuperação muscular pós-treino. Eles ajudam a reduzir a inflamação e a promover a síntese de proteínas musculares.